Skip to main content

ForumCenneti W.

Beta

ForumCenneti'a hoş geldiniz!

Merhaba, Ziyaretçi! Ben Mini; size yardımcı olabilmek için buradayım. İçerik sağlayıcı paylaşım sitemize eriştiğiniz için çok mutluyuz. Giriş yaparak, birbirinden güzel içeriklerimizden kolaylıkla faydalanabilirsiniz. Kayıtlı değilseniz, hemen ücretsiz ve kolay bir şekilde kayıt olabilirsiniz. Sizi de ailemize bekliyoruz.

(Giriş yapmamış kullanıcılar tarafından görüntülenir.)

970x90
5 Adet Konu Açan Üyelerimize Ücretsiz 1 Aylık Vip Üyelik Veriyoruz.Bu Fırsatı Kaçırmayın!

Kas Krampları

203
112
0
01-06-2019, 06:39 PM
#1
Çevrimdışı
Kas krampları da fitness hedefinize giderken ağrılı bir arkadaş olabilir.Kas lifleri beklenmedik şekilde büzülür ve bazen uyarı vermeden ağrıya neden olur.    Bu egzersiz sırasında veya sonrasında olabilir.  En çok etkilenen bölgeler ayaklar ve baldırlardır.    Yeni başlayanlardan profesyonellere kadar kas krampları herkese gizlice girebilir.   
NEDEN MUSCULAR YÖNTEMLERİ
Sıvı veya mineral dengesizlikleri uzun zamandır kas kramplarının ana nedeni olarak kabul edilmiştir.  Bununla birlikte  bugüne kadar  kas kramplarının ana nedeninin kanıtı yoktur.  Bilinen  krampların sinir sistemi problemidir (motor nöronlar). Aynı zamanda ağır egzersiz yükleri  yüksek sıcaklıklar  yaşlanma  diyabet  uykusuzluk  ayrıca yukarıda belirtilen sıvı ve mineral dengesizlikleri (magnezyum  potasyum vb.) Vardır.  )  .  Bunların bir kombinasyonu  kaslardaki elektrik darbeleri durumunda  ağrılı bir krampa neden olan bir rahatsızlığa yol açacaktır.   
VÜCUT KREMİ ALMADAN NE YAPMALIYIN?   
Hala en iyi kanıta dayalı tedavi yoktur  ancak birçok kas krampı vakasına iki yaklaşımın yararlı olduğu görülmektedir: Hidrat: Egzersiz sırasında kaybedilen suyun ve elektrolitlerin değiştirilmesi önerilir.  Herkes için bir tedavi olmasa da  krampa daha yatkın hevesli egzersizciler bu yaklaşımdan faydalanacaktır.    Streç: Sıkışma çok fazla antrenman yükü nedeniyle yorulmaya neden olursa  hafif esneme ve masajla muhtemelen azalır.    Gerilimin azalmasına yardımcı olmak için kramp sırasında etkilenen kasları hafifçe gerin. 
KAS KELİME KREMLERİNİ NASIL ÖNLEME YAPABİLİRSİNİZ
Kas kramplarını önlemeyle ilgili bazı ipuçları: Kaslarınızı gevşek tutun.    Eğitim planınıza germe ve rahatlama egzersizleri ekleyin.    Çeşitlilik ve mineral ekleyin.  Magnezyum sadece gaz halinde tabletler şeklinde gelmez.    Tam tahıllı ürünlerde  yeşil sebzelerde ve muzlarda da bulunur.  Kas kasılması için en iyi kalsiyum kaynakları süt ürünleri  ıspanak ve yumurta sarısıdır.    Kendine zaman ver ve yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu arttır.    Vücudunuzun daha önce yeni egzersiz seanslarına alışması gerekir.    Krampların ana nedeni olmasa da  spor sırasında yeterince sıvı içmek önemlidir. 
[Resim: nQk52R.gif]
admin

Foruma Git:

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcı(lar): 1 Ziyaretçi
970x90
Task